쉽고 빠르게 운동효과 얻는 4가지 방법
여자도 근육이 적당히 있어야 더 예쁜 몸매를 만들 수 있습니다. 여자 근육량 늘리기로 예쁜 몸매 만드는 방법을 알려드려보겠습니다. 1개를 하더라도 제대로 해야 합니다. 운동은 자세가 백 번을 강조해도 모자랄 만큼 중요합니다. 잘못된 자세로는 운동을 안 하는 것만큼 효과가 없답니다. 몇 번을 해도 효과를 거의 못 본다고 생각하시면 됩니다. 올바른 자세로 1회만이라도 성공해 봅시다. 자세가 바르고 정확하다면 "아 이 부위에 자극이 있구나!" 하고 내 몸의 근육의 감각을 통해 스스로 알아차리게 됩니다. 그런 느낌과 감각을 먼저 경험해 보십시오.
2021.11.08 - [다이어트 및 건강] - 다이어트계획표로 좀 더 스마트하게 관리하는 방법
다이어트계획표로 좀 더 스마트하게 관리하는 방법
자신이 다이어트를 잘 해나가고 있는지의 가장 정확한 지표가 뭔지 아시나요? 몸무게를 재는 것일까요? 눈 보디로 보는 셀카일까요? 생각보다 많은 분들이 몸무게의 숫자에 집착을 하고 있습
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인터벌(운동 중 휴식시간)은 1분
인터벌이란 운동세트 사이의 휴식하는 시간을 말한답니다. 보통은 1분으로 하면 좋고, 최대 3분까지 휴식하시면 좋습니다. 물론 크게 지치지 않고 체력이 좋다 하시면, 조금 더 짧게 30초 정도 쉬어도 됩니다. 본인의 체력을 감안해서 쉬어주시면 좋습니다. 단, 운동 중 휴식시간이 너무 길면 근육이 "아 이제 끝났구나! 쉬면 되는구나~~"라고 인식해요. 그래서 운동의 효과가 반으로 떨어집니다.
운동은 세트로 나누어서 하자
한 번에 무리하게 운동하시는 분들 계시죠? 빠르게 효과를 보겠다고 과욕을 부리는 건 금물입니다! 무리해서 횟수만 채우다 보면, 자세가 무너진답니다. 자세가 무너지면, 운동효과도 떨어집니다. 예를 들어, 스쾃을 30회 한다고 할 때, 연속으로 30회보다는 15회씩 2세트를 하시는 겁니다. (중간에 인터벌) 도저히 못하겠다면, 차라리 횟수를 줄이시고 세트로 운동을 하시면 됩니다. 1세트만으로는 근육이 제대로 단련이 안된답니다.
같은 부위 운동은 두 종류 이상하기
근육운동은 참 어렵죠? 그 어려운 운동이 효과가 좋다는 건 알겠는데 매일 하긴 더 어렵겠지요. 그래도 근육운동의 좋은 점이 하나 있답니다! 바로 하루에 근육운동 같은 부위를 두 종류 이상 더는 못하겠다 싶을 만큼 하시고, 2-3일간 쉴 수 있다는 겁니다. 2-3일간 쉬는 것이 근육이 회복되기 때문에 도움이 됩니다. 특히 엉덩이, 등, 배는 두 가지 운동을 한 번에 하는 것을 추천드립니다. 그리고 근육운동할 때 또 하나 중요한 마지막 사항!!! 근육운동을 할 때는 대강이 아니라, 짜낼 수 있는 마지막 힘까지 근육을 짜내서 해야 효과가 매우 커진답니다.
혼자서 운동이 어려우신 분은 처음에 기구의 도움을 받아도 좋습니다. 잘못된 자세로 힘들게 해서, 운동에 대한 흥미를 잃는 것보다는 제대로 하면서 효과도 보고 재미도 느끼는 게 좋답니다.
2021.11.08 - [다이어트 및 건강] - 뱃살빼는법, 생활습관만 바꿔도 가능합니다
뱃살빼는법, 생활습관만 바꿔도 가능합니다
오늘은 4가지 생활습관 교정으로 <뱃살 빼는 법>에 대해서 포스팅하려고 합니다. 산뜻한 봄이 오면 우리 뱃살 빼고, 예쁜 옷 맘껏 입어보기로 합시다. 4가지 생활습관 바꾸고 뱃살 빼는 법! ①
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우리가 운동습관을 쉽게 만드는 꿀팁!
여러분 자기관리를 잘한다는 말은 어떤 뜻일까요? 왜 우리는 헬스 1년 이용권을 끊고 나서, 1주일 가고 안 가게 되는데 어떤 사람은 1년을 꾸준히 지속해서 다닐 수 있는 걸까요? 자기관리가 철저한 사람들을 자세히 관찰해 보셨습니까? 그런 사람들에게는 대부분 공통점이 하나 있답니다. 무언가를 하다 말다 하거나, 하기 싫다며 억지로 하는 게 아니라, 하나의 습관이 그 사람의 생활 루틴이라는 겁니다. 초등학교 때 우리 원에다가 시간을 적고 할 일을 적었잖아요? 그렇게 시간대별로 딱딱 정확한 루틴을 지켜나가는 사람들을 말합니다.
습관을 만들 때 가장 쉽게 만드는 법을 알려드릴까요? 그건 내가 아무리 못해도 이 정도는 할 수 있다고 생각하는 최소한의 습관을 정해놓는 것입니다. 예를 들면, 1) 스쾃 하루에 1개 하기, 2) 윗몸일으키기 하루 2개 하기, 3) 5분 걷기처럼요. 이렇게 최소한으로 정해놓으면, 부담이 없어서 며칠을 지속하게 됩니다.
그리고는 1개가 아니라 2개, 3개,5개가 하고 싶어집니다. 그 다음으로는 내 몸의 작고 민감한 변화를 느끼게 되면서, 점점 하나의 습관으로 굳게 됩니다. 그러니 절대 처음 목표를 크게 잡지 마세요! 아주아주 작게, 부담 제로로 잡으시는게 생활습관을 만드는 꿀팁이랍니다. 티끌모아 태산이라는 말이 괜히 나온게 아니랍니다^^
처음엔 효과가 미미하더라도, 한달 두달 세달이 되면서, 내 몸의 큰변화를 느끼게 되어요. 그 순간부터 진짜 운동의 재미를 느끼게 됩니다. 안할래야 안할 수가 없게되죠! 자! 그럼 오늘부터 스쿼트 1개 or 윗몸일으키기 1개 시작해볼까요?^^