뱃살을 가장 먼저 빼야 하는 이유와 원인
아랫배 고민 안 하는 여자분들 거의 없으시지요? 그래서 이번 포스팅에서는 아랫배 고민에 도움이 되는 내용을 포스팅해 드립니다.
우선 아랫배를 나오게 만드는 생활습관을 하고 계신 건 아닌지 체크해 보세요. 과식이나 야식이 첫 번째 위험요소입니다. 스트레스를 음식으로 풀고, 야식을 습관화하시는 분이라면 운동을 해도 아랫배를 늘 달고 다닐 가능성이 높습니다. 또한 과식과 야식은 뱃살뿐만이 아니라 건강 자체에 굉장히 해롭습니다.
밥 먹고 바로 눕는 분 계시나요? 이것도 다이어트에 최악입니다. 더불어 역류성 식도염까지 유발할 수 있는 아주 나쁜 습관이랍니다. 식사 직후에는 바로 눕지 마시기 바랍니다.
지하철에서 가방으로 배 가리는 거 지겨우시죠? 여자 뱃살 빼는 운동을 알려드리겠습니다. 요즘 사람들은 체지방에 관심이 많죠. 그런데 체지방이 얼마나 있는가 보다 중요한 것이 어디에 많이 있는가라는 사실이에요. 마르고 몸의 지방이 적어 날씬한 사람이라 할지라도, 복부에 지방에 잔뜩 몰려있다면 전체적으로 살찐 사람보다 건강이 더 안 좋을 수 있어요. 마른 비만이 그래서 위험하죠. 건강이 안 좋다면, 건강을 위해서 뱃살을 가장 먼저 빼야 한답니다. 물론 위장 기능이 선천적으로 약해서 뱃살이 찌는 사람도 있어요. 변비가 있거나, 배에 가스가 자주 차거나, 소화가 자주 안돼도 뱃살이 붙는 경우도 있습니다.
또한 과식을 했다가 단식을 했다가 반복하는 습관을 가진 분들도 복부비만이 생길 수 있습니다. 이런 분들은 속상하시겠지만, 더더욱 노력하셔서 뱃살운동(여자 뱃살 빼는 운동)을 하시고, 생활습관에 신경을 많이 쓰셔야 한답니다.
볼록 나온 아랫배를 빠르게 제거하는 운동
레그레이즈는 볼록 나온 아랫배를 조여주는 운동입니다. 다리를 올렸을 때 허벅지 위쪽 근육에 자극을 느낀다면 제대로 하고 계신 거랍니다. 운동하는 방법을 설명해 드릴게요. 위를 보고 바로 눕습니다. 복근에 집중하면서 양다리를 올려주세요. 무릎은 너무 구부리지 않는 것이 복부 다이어트에 더욱 도움이 됩니다. 가능한 직각이 될 때까지 다리를 들어 올리세요. 운동을 할 때, 티브이를 보면서 하시는 분들이 많은데 좋지 않은 방법이에요. 운동을 할 땐 몸의 감각에 집중하세요. 그래야 효과가 배가 됩니다.
복근에 힘을 준 채로 3-5초 동안 천천히 다리를 내려줍니다. 10회씩 3세트 해주면 좋아요. 힘들면 2세트부터 시작하세요. 세트마다 휴식은 30초-1분이 좋습니다.
리버스 크런치
양손바닥을 바닥에 대고 똑바로 누워주세요. 양발을 들어서 위로 올려주세요. 무릎은 75도 정도로 굽혀줍니다. 팔로 바닥을 지탱하는 자세로 엉덩이를 최대한 높게 들어 올리시는데 이때 복근에 힘을 주시면서 천천히 내려오시면 됩니다. 하루에 30회 정도가 적당하며, 서서히 늘려가시면 좋습니다.
배에 가스로 배가 나오는 사람을 위한 팁
배가 차가우면 체내 순환이 원활하게 되지가 않아요. 그래서 소화기관의 기능도 저하가 된답니다. 배를 따뜻하게 하면 순환이 좋아져서 배에 가스가 덜 찬답니다. 허브티를 마시는 것도 도움이 되는데요. 따뜻한 차를 마시면 심신이 이완되고 장이 편안해져서 배에 가스가 차는 걸 막을 수가 있습니다. 배에 가스가 너무 차거나 복부 팽만감이 너무 심하다면, 생활습관 교정을 먼저 해주세요. 그래도 너무 힘들다면 병원을 방문해서 진료를 받는 것이 나을 수도 있습니다. 평소에 소화가 너무 안되거나, 아랫배에 가스가 너무 차면 약의 도움을 받아서 해결하는 방법도 있답니다.
배에 가스가 자주 차는 사람들의 경우에 식습관이 원인인 경우도 꽤 있습니다. 과식을 자주 하면 그럴 수 있다니, 소식을 습관으로 들여보세요. 또한 너무 움직이지 않고, 생활하는 것도 이유가 된다고 합니다. 평소에 짧은 거리는 걷는 습관을 해주시고, 시간이 없어도 스트레칭을 하는 습관을 들여주시는 게 좋답니다.
모든 건강의 문제는 식습관과 생활습관이 원인이 됩니다. 약을 먹거나 고영양 약제를 먹지 않더라고, 작은 습관 교정으로도 삶의 안 좋은 문제를 많이 개선할 수 있다는 것을 기억해 주시면 좋겠습니다. 그럼 다음번에도 좋은 내용으로 포스팅해 드리도록 하겠습니다.