예쁜 다리라인은 매끈한 종아리에서 시작합니다. 종아리 알 빼는 법을 몰라서 고민이 많으시죠? 이번 포스팅에서는 종아리 알 없애는 방법 알려드립니다. 이 부분은 다리라인에 관심이 많은 여성분들에게 좋은 정보가 될 거라고 확신합니다.
종아리 알 왜 생길까?
종아리 알은 근육형, 부종형, 지방형 종아리로 나뉜답니다. 그래서 유형별로 관리 방법이 조금씩은 다르지만, 그럼에도 공통적으로 해주면 좋은 관리법은 있으니 잘 보고 따라 해주세요.
종아리 근육은 무게중심을 싣는 방법 또는 잘못된 걸음걸이 같은 생활습관으로 인해 생깁니다. 의도치 않았지만, 유독 종아리가 불룩하다면 평소 나의 자세나 걸음걸이를 신경 쓰셔야 해요. (작은 것부터 실천하세요!) 한쪽 발로만 서있지는 않는지, 걸을 때 삐딱하게 걷지는 않는지 말이죠. 게다가 종아리가 단단해지면 엉덩이 근육을 잘 사용할 수 없는데요. 그러면 엉덩이가 처지고 안 예뻐질 가능성도 함께 높아집니다.
가는 종아리를 만드는 꿀팁
종아리 스트레칭을 해보실까요?. 우선, 벽에 양손을 대고 서십시오. 양손은 확실하게 몸을 지탱할 수 있게 평평하면서도 안정된 벽에 손을 대주세요. 발꿈치를 땅에 댄 채로 한쪽 다리를 뒤로 미끄러트립니다. 종아리가 쭈욱 늘어나는 것을 느끼면서 30초에서 1분간 유지해 주세요. 반대쪽 다리도 똑같이 합니다. 많이 뭉쳐있거나, 좋지 않을수록 통증이 강할 겁니다. 그러나 조금씩 편해지고, 다리가 예뻐집니다.
요가링 활용하기
요가링을 구매하실 때는 자신의 종아리 사이즈를 측정해서 정확한 종류로 사셔야 효과가 큽니다. 또한 피부에 닿는 제품이니 소재나 마감도 잘 확인해 주세요ㅔ. 다리에 힘을 뺍니다. 레깅스를 입고 링을 바닥에 고정한 후에 다리를 밀어 넣어줍니다. 손으로 링을 끼워 넣으려면 힘들답니다. 스타킹에 발을 밀어 넣듯이 링에 다리를 밀어 넣어줍니다. 이제 준비가 되었습니다. 누워서 다리를 좌우로 움직여주세요. 발끝을 위아래로 올려주세요. 심심하시면, 티브이 보면서 하셔도 되지만, 운동할 땐 동작에 집중해야 더 큰 효과를 봅니다. 링을 이용해서 다리를 문질러주어도 붓기에 도움이 된답니다.
혈액순환 문제로 생긴 것이라면, 족욕이나 반신욕도 추천합니다. 폼롤러로 종아리를 풀어주는 것은 처음엔 통증이 있지만, 자주 하시면 시원하고 알이 서서히 풀리고 좋습니다. 하이힐을 즐겨 신는 분들은 수시로 종아리 근육을 마사지해 주시는 게 좋습니다. 수시로 뭉치는 분들은 신발을 가끔 벗어서 혈액순환이 원활하게 되도록 해주시는 것도 좋습니다.
밴드를 이용해서 스트레칭하기
밴드를 이용한 스트레칭도 추천드립니다. 수건으로도 가능합니다. 한쪽 다리에 밴드나 수건을 걸치고 위로 올려주세요. 그리고 발꿈치를 몸 방향으로 당기면서 30초 정도 유지해 주시면 됩니다. 처음엔 아프니 서서히 늘려가세요. 반대쪽 다리도 해주시면 됩니다. 매일 꾸준히 하는 것이 중요하니, 꾸준히 해보세요. 효과 반드시 있습니다.
만약 전체적으로 과체중인 경우는 조금 다른 방법을 이용해 보세요. 우선 과체중 자체가 하체의 순환을 방해합니다. 그렇기 때문에 위의 방법을 병행하되, 다이어트도 함께해 주시는 게 더욱 효과를 높여준답니다. 혈액순환은 몸에서 굉장히 중요한 부분을 차지하니 매일 조금의 노력으로 꼭 개선하시기를 바랍니다.
물론, 생활습관 개선으로 어려운 종아리 유형은 병원이나 의사의 도움을 받는 것도 하나의 방법이 될 수 있으니 다양한 방법을 꼭 시도해 보시기 바랍니다.