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산후다이어트 시기와 주의점 많은 분들이 출산 후에 늘어난 뱃살과 허벅지살을 보다 보면 예전 몸매로 돌아가고 싶으신 생각이 절실하지만 막상 현실은 육아 때문에 잠잘 시간도 부족해서 다이어트에 대한 생각은 사치로 느껴지실 겁니다. 출산 후에는 아직 전신 컨디션이 떨어져 있는 상태입니다. 또한, 출산으로 인한 산후풍 등 다양한 통증도 수반되기 때문에 활동량이 적을 수밖에 없습니다. 그런데, 이 시기엔 몸을 회복한다는 이유로 칼로리가 높은 보양식을 지나치게 많이 섭취하게 되면 고스란히 살로 이어질 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 임신 중 증가한 살들은 태아를 보호하기 위해서 지방을 축적한 경우가 많습니다. 단순히 붓기라고 생각해서 곧 빠지겠지 하다 보면 이 늘어난 살들이 그대로 내 체형으로 굳어지게 되는 경우가 많습니다 . 그렇다면, .. 2021. 11. 9.
데드리프트, 루마니안 데드리프트로 힙업하기 예전에는 특히 여자분들 같은 경우 종이 인형처럼 마른 몸매를 선호하곤 했는데요. 혹은 그냥 앞자리가 4로 시작하는 몸무게를 가진 사람이 최고로 예쁜 몸매라는 인식이 있었습니다. 그런데, 현대에 와서는 인식이 달라졌는데요. 단순히 마른 몸매보다는 나올 데 나오고 들어갈 데 들어가고, 탄력까지 갖춘 몸매를 예쁜 몸매라고 말한답니다. 어찌 보면 오히려 예전보다 더 기준이 높아진 것 같습니다. 다리가 길어 보여야 엉덩이가 탄탄해야 진짜 멋진 몸매라고 합니다. 예전에는 앞 라인에만 신경 쓰다면, 요새는 연예인들부터 일반인들까지 뒤태에도 정말 많은 신경을 쓰는 것 같습니다. 오늘은 우리 몸에서 지방이 가장 많은 엉덩이 근육 (둔근, Glute)에 대해서 설명해 드리겠습니다. 둔근은 몸의 중간 부위에 위치해서, 우리.. 2021. 11. 8.
폼롤러운동법으로 근막이완 하는 방법 오늘은 자세 교정, 매끄러운 보디라인, 통증 완화까지 되는 올인원 운동에 대해 소개해 드리겠습니다. TV 볼 때 굴러다니면서 해도 좋은 너무나 편하고 좋은 운동이랍니다. 자세히 보시고 꼭 한번 해보시기 바랍니다. 예전부터 엄마들이 집에서 하릴없이 멍하니 있으면, "굴러다니기라도 해라!!"라는 말을 많이 하셨습니다. 네! 굴러다니기만 해도 자세가 교정되고, 보디가 매끄러워질 수 있는 운동이 있습니다. 오늘 제가 굴러다니면서 통증도 완화하고 다이어트에도 도움 되는 폼롤러 운동법을 쉽게 알려드리도록 하겠습니다. 우선, 폼롤러 운동(폼롤러 마사지)는 근막 이완(Myofascia Release) 운동에 속합니다. 그럼, 근막이란 무엇인지 설명드리겠습니다. 신체는 피부, 피하지방, 근막, 근육 순으로 층층이 구성되.. 2021. 11. 8.
뱃살빼는법, 생활습관만 바꿔도 가능합니다 오늘은 4가지 생활습관 교정으로 에 대해서 포스팅하려고 합니다. 산뜻한 봄이 오면 우리 뱃살 빼고, 예쁜 옷 맘껏 입어보기로 합시다. 4가지 생활습관 바꾸고 뱃살 빼는 법! ① 틈날 때마다 몸을 움직여 주세요. 특별히 운동할 시간이 안 난다면, 틈이 생길 때마다 몸을 움직여주면 됩니다. 직장인이라면 점심 먹고 엘리베이터 안 타고 계단으로 올라가기. 한 정거장 정도 미리 내려서 걸어가기 등등 다양한 생활운동이 있습니다. 그리고 티끌 모아 태산은 정말 맞는 말이랍니다. 물론 제대로 뱃살을 관리하려고 마음먹으셨다면, 일주일에 적어도 총 3시간 정도는 운동을 해주셔야 뱃살관리에 도움이 됩니다. 뱃살+체중 감량이 목적이라면, 조깅, 자전거 타기, 빠른 걷기 등을 일주일에 총 6시간 정도 유지해 주셔야 합니다. ②.. 2021. 11. 8.

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