당뇨관리 및 당뇨에 좋은 운동과 식단 총정리

 

 

현대인에게는 대사질환이 많이 발생하고 있습니다. 당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나

정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종이란 걸 알고 계시나요?

 

 

혈중 포도당의 농도가 높아지는 것이 특징입니다. 또한 이런 고혈당으로 인하여

여러 증상이 생기며, 소변에서 포도당을 배출되게 됩니다. 

 

 

 

당뇨병을 정확히 검사하는 방법은 혈액검사입니다. 8시간 이상 금식 후에

측정해주셔야 정확하답니다. 측정한 혈당이 126mg/dL 이상이거나,

경구 당부하 검사 2시간 후 혈당이 200mg/dL 이상인 경우를 당뇨병으로 진단하게 됩니다.

 

 

 

물을 많이 마시거나 소변이 많아지고 체중이 감소하는 증상이 있습니다.

또한 측정한 혈당이 200mg/dL이상일 때도 당뇨병으로 진단하게 됩니다. 

 

 

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당뇨초기증상 (당뇨증상)

 

 

당뇨초기증상엔 어떤 것이 있을까요? 우선, 첫 번째로물을 마셔도 갈증이 계속되는 상황과 소변을 자주 보는 것 역시 의심 증상에 해당하니 검사를 받아보는 것이 좋습니다.  

 

 

당뇨증상이 시작될 때에는 배고픔을 자주 느끼게 된다고 합니다. 평상시에 제때 식사를 하고 있는데도, 계속적인 배고픔을 느끼시나요? 혹은  2~3개월 이내에 체중이 크게 감소하셨다면, 당뇨검사를 받아보시기를 추천드립니다. 그 외의 당뇨증상으로는 피로감, 무기력증, 손발 저림이 나타날 수도 있다고하니 주의 깊게 관찰해주세요.

 

 

 

당뇨관리 어떻게 해야 할까?(당뇨식이요법 추천)

 

 

당뇨병을 예방하고 당뇨 관리하기 위해서 그리고 합병증을 미연에 방지하기 위해서 가장 중요한 것은 당뇨식단과 식이요법입니다. 정해진 시간에 적정량의 음식을 골고루 섭취하여 규칙적인 식습관을 유지해주셔야 합니다. 

 

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당뇨에 좋은 음식은(당뇨식이요법) 뭐가 있을까요? 다양한 식품군을 골고루 섭취해주시고,

오메가-3와 섬유질이 많은 신선한 채소의 섭취 양과 횟수를 늘려주세요. 

 

 

(당뇨간식) 당뇨병은 염분을 많이 섭취하면 고혈압이 생길 수 있으므로, 

소금을 최소화해서 저염식 위주의 당뇨식단을 유지해주시는 것이 좋습니다.

당뇨반찬도 나트륨을 최소화한 저염식단을 유지해주세요.

 

식사 전 우유 한 잔으로 미리 포만감을 주어서, 식사량을 줄이는 것도 현명한 방법입니다. 

당 함량이 적은 요구르트나 견과류를 식전에 먹는 방법도 괜찮습니다.

 

당뇨간식으로는 어떤 것을 먹는 게 좋은지 궁금하시죠?

과자나 초콜릿이 아닌, 우유나 과일이 좋습니다. 단, 섭취량에 신경을 써주셔야 합니다. 

우유는 하루에 1~2잔, 과일은 귤 1~2개 정도가 적당합니다.

 

 

당분이 적은 빵이나 떡, 감자, 옥수수 등을 먹었다면,

다음 끼니의 식사량을 조금 줄여주세요.

신선한 채소를 간식으로 먹는 것도 좋습니다.

 

결국엔 건강하고 좋은 식습관을 유지하고,

저염식을 유지하되 당을 최소화한 식단이 좋다입니다. 

 

당뇨에 좋은 운동

 

당뇨식단만큼이나 운동은 당뇨병 예방과 관리에 정말 중요합니다.

 

 

운동은 약간 숨이 찰 정도로 하루에 30분 이상 해주시되 최소 주 3회-4회 정도 꾸준하게 해 주셔야 합니다.

가장 좋은 것은 매일 30분 이상입니다.

 

 

운동은 혈당을 유지하는데 도움을 주며, 당뇨에서 가장 염려되는 합병증을 예방하는 중요한 관리 중에 하나입니다. 추천하는 운동은걷기, 달리기, 에어로빅, 수영 등의 유산소 운동 등을 전문가들이 권장하고 있습니다.

 

운동을 하기에 좋은 시간대는 식사 후 30-1시간 정도 지나서입니다.

공복 운동을 하실 경우에는 우유나 주스 같은 가벼운 당을 섭취 후에 하시는 것을 추천드립니다.

 

당뇨환자의 당뇨관리 운동 시에 주의할 점이 있습니다.

바로, 자기만의 생각으로 운동만을 고집하면 안 된다는 것입니다.

운동을 하되 당뇨식단(당뇨밥, 당뇨식이요법,당뇨간식)을 지키면서,

전문가의 조언에 따라 약물의 용량을 조절하며 운동하셔야 합니다.

 

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당뇨환자의 경우에 운동을 하다가 저혈당이 오는

경우에는 심장이 두근거리며 식은땀이 날 수 있으며, 심한 경우 쓰러질 수가 있는데요.

운동 시간이 길어질 경우에는 저혈당에 빠질 수 있으므로

30분마다 약간의 당분을 섭취해주시는 게 중요합니다.

 

저혈당 증상이 나타난 경우에는 주스, 음료, 사탕, 초콜릿류를 섭취해주시면 좋으며,

의식이 없는 경우에는 음식을 먹지 말고, 바로 병원으로 옮기셔야 하는 점은 주의해주세요.