여자 갱년기 증상 및 갱년기에 좋은 음식 갱년기에 좋은차 알려드려요

나도 갱년기일까? 

 

 

누구나 겪는 갱년기라고 하지만, 갱년기를 잘 다스리고 극복하지 않으면 건강이 악화되고 노화가 가속화된다는 사실 알고 계신가요? 갱년기를 어떻게 보내는지에 따라서 남은 삶이 완전히 달라질 수 있다고 합니다.

 

 

먼저 당신도 갱년기인지 체크해 보실까요? 아래 10가지 문항에서 4가지 이상이 해당되신다면, 갱년기가 시작되었다는 징조로 보실 수 있습니다. 

 

 

1. 얼굴이 시도 때도 없이 화끈거린다.(갱년기 홍조/갱년기 열)

 

2. 불면증이 생기고, 밤에 자다 자주 깬다.

 

3. 생리가 끝난 지 1년이 지났다.

 

4. 가슴이 두근거리는 느낌이 있다.

 

5. 감정 변화가 극심한 걸 느낀다.

 

6. 요실금이 생긴 것 같다.

 

7. 예민하고 매사에 짜증이 난다.(여성 갱년기 우울증)

 

8. 집중력과 기억력이 떨어졌다.

 

9. 성교 시에 통증 혹은 가려움을 느낀다. 

 

10. 갑작스럽게 초조하거나 불안함을 느낀다.

 

 

여자 갱년기 증상은 그밖에도 다양한 증상이 병행되는데요. 복통이 자주 발생하거나, 자주 체한다. 어깨 결림 혹은 관절통, 근육통이 심해진다. 수면 중 소변을 보러 두세 번씩 일어난다 등 증상도 다양하다고 합니다. 체크리스트에 갱년기로 나타난다면, 폐경 전후로 산부인과 전문의의 검진을 받아보실 것을 권해드립니다.

 

 

 

여성 갱년기에 좋은 음식(갱년기 식품)

예전에는 50대쯤 되어야 여자 갱년기 증상이 보이곤 했는데요. 현대 사회에서는 각종 생활환경이 많이 바뀜에 따라서, 30대 후반에서 40대에 걸쳐서 갱년기가 시작되는 분들이 점점 많아지고 있습니다. 또한, 폐경이 아직 오지 않았어도, 갱년기가 시작될 수 있으니 자신의 몸을 잘 관찰하고 돌보는 세심함이 필요합니다. 

 

 

 

1. 매 끼니 단백질 챙겨 먹기

단백질은 매 끼니마다 챙겨 드세요. 단, 지방 함량이 적은 부위를 선택하며, 생선류와 육류는 2:1 비율로 섭취하는 것이 좋습니다. 동물성 단백질과 식물성 단백질을 골고루 챙겨주세요.

 

2. 채소는 데치거나 쪄서 드세요

토마토, 파프리카, 버섯, 시금치, 가지, 레드비트 등의 채소를 수시로 드세요. 소화력이 많이 떨어져 있는 경우엔, 채소를 데쳐서 드시는 걸 추천드립니다.

 

 

3. 간식은 건강한 것으로 드세요.

간식은 가능하면 최소화하는 것이 좋습니다. 단, 드실 경우엔 건강한 간식으로 챙겨 드시려고 노력하셔야 합니다. 추천하는 간식으로는 플레인 요구르트, 과일, 블루베리, 딸기, 자두, 아보카도입니다.

 

4. 밀가루 음식과 떡 종류는 가능한 피하세요.

 

5. 견과류를 드세요.

단, 한 스푼 정도가 좋습니다. 갱년기에는 검은깨, 잣, 호두가 좋으며, 충분히 씹어 주세요.

 

6. 따뜻한 물을 자주 드세요.

 

차가운 물을 드시는 습관이 있으시다면, 습관을 바꾸셔야 갱년기가 편안해집니다. 커피, 홍차 등 카페인 음료는 가능한 피해 주세요. 갱년기에 좋은 쑥차, 둥굴레차, 구기자차 등을 섭취해주세요.

 

 

[출처 : 갱년기 직접 겪어 봤어? 도서]

 

 

 

갱년기에 좋은 차 (증상별로 챙겨 드세요)

 

주요 증상	추천차 및 효과
심한 부종	팥 끓인물 (나트륨을 체외로 배출시켜, 부기 빼준다.)
기력쇠진, 극심한 피로감	황기차(기운을 보강하고, 심장의 기운을 올려준다.)
소화장애(자주 체함)	유근백피(위기능을 개선해서, 소화 흡수에 도움을 준다.)
방광염(소변 불편감)	옥수수 수염차( 이뇨 효과, 부종개선, 협압 조절)
변비	결명자차 ( 볶아서 마시면 변비개선, 두통, 어지럼증도 개선)

 

그리고 부가적으로 여자 갱년기 증상이라고 판단되면, 기본적으로 지켜 주어야 할 생활습관이 있습니다. 첫 번째, 생활 패턴을 깨지 않도록 신경 써주세요. 지치고 힘들다고, 늘어져 있거나, 누워만 있으면, 갱년기는 더욱 극복하기 힘들어집니다. 

 

두 번째, 운동은 필수로 해야 합니다. 매주 주 3회 정도 20분 정도의 유산소 운동을 해주세요. 운동은  심장을 튼튼하게 하고 갱년기에 약해질 수 있는 뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다. 추천하는 운동은 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등입니다. 

 

세 번째, 영양에 신경을 많이 쓰셔야 합니다. 어렸을 때는 아무거나 섭취해도 별 문제가 없었고, 크게 힘든 적도 없으셨지요? 그러나, 갱년기에는 영양 관리를 철저히 해야 갱년기가 지옥이 되지 않을 수 있습니다.

 

위에서 추천드리는 갱년기 식품을 잘 챙겨 드시고, 술과 탄산음료, 카페인을 멀리하시는 습관을 들여주세요. 과자나 밀가루류는 가급적 피하시고, 건강한 야채와 과일을 드시는 게 도움이 됩니다. 

 

그럼, 저의 포스팅이 갱년기 극복에 도움이 되시길 바랍니다.^^