간헐적 단식이란?
간헐적 단식에 대한 가장 큰 오해는 아예 굶는 다이어트라고 생각하는 분들이 많다는 겁니다. 간헐적 단식의 핵심은 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 정하고, 먹고 쉬고를 반복하는 다이어트라고 생각하면 됩니다.
먹는 시간에 제한을 두기 때문에 '시간 제한 다이어트(Time Restricted Feeding)'이라고도 불린답니다. 대부분의 다이어트의 음식의 칼로리나 종류에 신경을 많이 쓰고 제한을 한다면, 간헐적 단식 방법에서 가장 중요하게 여기는 부분은 시간입니다. 즉, 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 정확히 지키는 것이 가장 중요합니다.
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방탄커피 다이어트 간단한 아침식사 소녀시대 몸매 따라잡기!
방탄커피가 뭐지? 방탄커피라는 이름은 총알도 막아낼 만큼 강한 에너지를 내게 만들어 준다고 하여 방탄커피(bulletproof coffee)라는 명칭이 생겼다고 합니다. 2008년 실리콘밸리의 억만장자 사업가
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일정 시간을 공복 상태로 유지해 줄 경우에, 우리 몸에는 좋은 변화가 많이 일어난다고 합니다.
간헐적 단식 효과 총정리
1) 살 빠지는 호르몬인 글루카곤의 분비가 늘어납니다(다이어트의 핵심=호르몬)
2) 비만의 주요 원인인 대사장애 및 만성 염증이 감소하게 됩니다 (염증은 암의 원인!!)
3) 세포 내의 노폐물이 원활하게 배출됩니다.
4) 지방 분해를 촉진하는 성장호르몬이 증가합니다
5) 꾸준한 체중 감량이 가능합니다.
6) 몸의 건강까지 좋아집니다.
7) 애쓰지 않아도 식단 조절이 저절로 됩니다.
간헐적 단식 방법 16 : 8
간헐적 단식 방법중에서 가장 무난하게 몸에 무리가 가지 않으면서, 지속하기 좋은 방법은 16:8 방법입니다. 여기서 16과 8은 시간을 말하는데요. 즉, 먹는 시간은 8시간안에서 먹고, 나머지 16시간 동안은 단식을 유지하는 방법으로 하는 것입니다.
다시 말해서 오늘 저녁 식사를 7시에 끝냈다면, 다음날 첫 식사는 오전 11시경에 하면 됩니다. 시간은 본인 스케줄에 맞게 정하시되, 총 유지시간을 16:8로 지켜주시면 되니 쉽습니다.
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무더위가 슬금슬금 뒤로 물러나고, 시원한 가을이 얼굴을 빼꼼히 내비치기 시작하는 길목입니다. 예전에는 여름휴가 시즌에 여행 가는 사람들이 많았지만, 요즘엔 오히려 가을 휴가를 떠나는
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먹을 수 있는 8시간동안에 꼭 1끼만 먹어야 하는 것은 절대 아닙니다. 2끼를 나눠서 드셔도 되고, 1끼와 간단한 간식을 챙겨 드셔도 됩니다. 단 적절히 포만감 있게 먹어주는 것이 핵심입니다. 빨리 빼보겠다고, 섭취량을 제한하면 몸이 비상사태라고 여겨서 살이 더 빠지지 않습니다. 충분히 포만감 있게 드셔주셔서, 몸이 아 ~ 먹을 수 있는 시간엔 충분히 먹을 수 있구나, 굳이 저장하지 않아도 되는구나라고 느끼게 해주는 것이 핵심입니다. 그래야 더 잘 빠집니다.
그럼 간헐적 단식에는 16:8 방식밖에 없느냐고요? 아닙니다. 다이어트를 위해서 최소 16:8 방식으로 시작해서, 공복시간을 점점 늘려주면 다이어트 효과가 더 커지고, 강도 높은 간헐적 단식 방법이 됩니다.
그러나, 몸 상태에 따라서 16:8 방식부터 하시는 것이 힘드신 경우도 있을 수 있습니다. 14:10부터 서시히 공복시간을 늘려나가는 방식까지 무리하지 않게 하셔야 다이어트를 오래 잘 유지하실 수 있습니다.
간헐적 단식 방법의 가장 최고봉은 1일 1 식인데요. 실제로 1일 1식의 다양한 효과에 대해서 책이나 언론에서도 보도가 되었지만, 공복 유지시간 23시간과 식사 가능시간 1시간으로 제한을 하는 것이기 때문에 굉장히 극단적인 간헐적 다이어트 방식이니 처음부터 시도하는 것은 절대 권하지 않습니다.
간헐적 단식 어플
모든 다이어트가 그렇듯이 얼마나 인내심을 가지고 견뎌내느냐가 핵심이 될 수 있습니다. 그런데, 운동 어플이나 기타 다이어트 어플은 찾기가 쉽지만 간헐적 단식 어플은 많지는 않습니다.
그런데, 이번에 제가 소개하는 간헐적 단식 어플은 저도 실제로 사용하고 있습니다. 게다가 간헐적 단식을 유지하는데 정말 도움이 많이 되고, 구성도 너무 잘 되어 있어서 추천드립니다. 사실 저만 알고 싶은 어플이지만, 이 포스팅까지 찾아오신 구독자분들이 꼭 성공하셨으면 하는 마음에 추천드립니다.
간헐적 단식으로 검색하시면, 아래 빨간 이미지의 어플이 보입니다. 그걸 다운로드하시면 됩니다. 저랑 전혀 관계없으니, 편하게 다운로드하여 사용하시면 됩니다. 안드로이드에서 다운로드 가능하나, 아이폰에서는 되는지는 확인해 보셔야 할 것 같습니다.^^
이 어플에서 가장 좋았던 점은 계속적인 동기부여를 해준다는 것입니다. 단식을 하면서 물을 왜 자주 먹으면 좋은지, 어떻게 유지하는 게 좋은지, 자가포식 작용은 무엇인지 등등 기본 상식도 쉽게 배울 수 있습니다. 심지어 무료입니다!
원하시면 프리미엄 서비스를 이용하셔도 됩니다. 월 4천 원대인데, 피트니스센터에 가는 것에 비하면 정말 껌값이죠^^
또한 어떤 종류의 간헐적 단식을 많이 하는지 인기 있는 프로그램도 알려주고요. 정확한 방법도 알려주기 때문에
더욱 하기가 쉬워집니다.
또한, 간헐적 단식의 경우는 공복 유지 시간을 늘릴수록 감량효과는 더 커지는데요. 초심자용 16:8방식이 무난하게
적응되었다면, 중급, 고급자 플랜으로도 넘어가는 방법을 정확하게 알려줍니다.
사실 단식이라는 것이 정보도 없고, 몸이 상하면 어쩌나 하는 염려를 하는 분들이 많은데요. 이 어플을 사용하면
정확한 정보를 바탕으로 진행을 하기 때문에, 그런 걱정 없이 안전하고 효과적인 간헐적 단식 효과를 볼 수 있어서 정말
강력추천하는 어플입니다.
머리로 알아도, 눈으로 수시로 체크하고 정보를 숙지하면 더욱 큰 효과를 볼 수 있는 것이 다이어트 이기 때문입니다.
간헐적 단식 식단의 경우에 일반적인 다이어트처럼, 칼로리를 계산한다거나 어떤 종류의 음식만 먹어야 한다는 것 등에
신경 쓰지 않아도 되긴 합니다. 그러나, 좀 더 빠른 효과를 보고 싶다면, 간헐적 단식 식단 어플에서 제공하는 건강한 식사를 조금씩 적용해본다면 더 큰 효과를 빠르게 볼 수 있습니다.
또한, 현재 내가 잘하고 있는지에 대한 상황도 정리해서 업데이트해주기 때문에, 동기부여도 되고 성취감도 느낄 수 있습니다. 소소하지만, 배지를 받는 재미도 즐겁답니다.
오늘은 간헐적 단식 방법과 효과 및 어플에 대해서 중점적으로 소개해 드렸습니다. 정확한 정보를 바탕으로 작성한 것이니, 꼭 도전해보시고 멋진 몸매와 활기 넘치는 건강까지 덤으로 가져가시면 좋겠습니다!^^
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