뱃살이 고민 많으신가요? 그런데 여자의 뱃살과 남자의 뱃살은 다르다는 사실을 알고 계십니까? 여자의 뱃살은 피하지방에 몰려있는 경우가 많습니다. 그러나 남자의 뱃살은 내장지방에 몰려있는 경우가 많습니다. 그래서 똑같이 배가 나오더라도 남자의 뱃살이 더 위험합니다. 왜냐하면 내장지방은 수많은 질병의 원인이 되기 때문입니다.
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복근 운동으로 효과를 더 볼 수 있는 쪽은 누구?
물론 여자입니다. 여자들은 남자보다 내장지방보다 피하지방이 더 많은 것이 일반적입니다. 그래서 복근 운동으로 제거를 할 수 있을 가능성이 많습니다. 그러나 남자의 배는 주로 내장지방인 경우가 많고, 내장지방은 장기 사이에 낀 지방이기 때문에 복근 운동으로 효과를 볼 수가 없습니다.
피하지방을 줄이는 방법은 복근 운동이 더 중요합니다. 여자는 남자보다 근육량이 적습니다. 또한, 임신 및 출산을 겪고 나면 복근이 얇아지고 약해집니다. 그래서 배가 더 튀어나옵니다. 소위 똥배라고 말하는 배를 말하며, 아랫배만 튀어나오게 됩니다. 그런데 이런 형태의 똥배의 경우 살이 쪄서 그런 것이 다는 아닙니다. 복근이 약해져서 내장이 밀려가지고 앞으로 튀어나는 케이스도 꽤 많습니다. 이런 경우 복근 운동을 많이 해서 복근을 강화시키면 아랫배 똥배가 나오는 걸 막을 수 있습니다.
여자 뱃살 빼는 운동을 소개해 드려보겠습니다. 첫 번째로 바이시클 크런치입니다. 자전거 타는 동작에서 유래한 운동입니다. 바이시클 크런치의 장점은 옆구리부터 복부 전체를 골고루 자극해 준다는 장점이 있습니다. 두 번째로 레그레이즈입니다. 손을 엉덩이 밑에 깔고 하면 허리 부상을 방지할 수 있으며, 운동을 할 때 등과 허리를 바닥에 잘 지지하는 것이 중요합니다. 두 다리를 들어서 발바닥이 천장을 향하게 들어 올려주는 동작을 하시면 됩니다. 포인트는 복부의 긴장을 계속 유지하는 것이며, 반동으로 다리를 들어 올리면 효과가 없습니다.
여자들의 경우엔 임신 출산을 겪다 보니 임신기 동안에 아이를 보호하기 위해서 지방이 많이 늘어나있고, 출산을 하고 나서 복막이 약해지면서 배가 축 늘어난 형태인 똥배가 나오게 됩니다. 그런데, 문제는 뱃살만 빼는 운동은 없다는 것입니다. 복근 운동만 열심히 한다고 해서 복부만 딱 빠지지 않습니다. 유산소운동과 복근 운동 등을 매일 꾸준히 해야 복부 살도 자연스럽게 빠지게 됩니다.
그렇다면 왜 복근 운동을 할까요? 복부를 자극하고 근육을 만들어서 더 살이 잘 빠질 수 있도록 돕기 때문입니다. 그리고 복근이 생기면 살이 쪄도 축 처지거나 튀어나올 일이 드물기 때문입니다. 배에 탄력이 생기면, 살이 쪄도 배가 덜 나와 보이는 장점도 있습니다.
평상시에 허리를 돌리면서 운동하는 트위스터를 집에 두고 TV 볼 때나 여유시간에 수시로 활용한다면 옆구리나 복부 쪽에 자극을 줄 수 있습니다. 자극을 주어야 뱃살을 뺄 수 있습니다. 하기는 쉽지만 의외로 효과가 뛰어나니 꼭 해보시길 추천드립니다.
훌라후프도 여자 뱃살 제거에 도움이 됩니다. 요새는 다양한 기능성 훌라후프가 많아서 자극을 주기가 더 쉬워졌습니다. 본인에게 많은 제품을 사셔서 꾸준히 해주시면 좋습니다.
진짜 뱃살이 빠지는 방법
설문조사를 해보면, 제일 많이 빠졌으면 하는 1순위가 뱃살입니다. 뱃살이라고 얘기할 땐 내장지방이 아닌 피하지방을 말하는 겁니다. 뱃살이 많이 늘어나는 이유가 뭘까요? 탄수화물을 많이 섭취하게 되면 뱃살이 많이 늘어납니다. 탄수화물이 남게 되면 지방으로 전환해서 배에 저장을 하기 때문입니다. 그래서 탄수화물을 많이 먹으면 먹을수록 점점 더 많이 저장을 하게 되고 배가 점점 더 앞으로 나오게 됩니다.
1. 식이섬유를 잘 챙겨먹기
식이섬유는 탄수화물이 소화 및 흡수가 되지 않도록 막아주는 역할을 합니다. 그래서 식이섬유는 탄수화물이 흡수되지 않게, 아예 막아주기 때문에 저장 자체를 막아주기 때문에 뱃살을 줄일 수 있다고 합니다.
2. 계단 오르기
걷기보다 훨씬 직접적으로 뱃살 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷기에 비해서 월등히 복부 자극에 도움이 됩니다. 지방을 태우는데도 아주 유리합니다. 계단 오르기는 유산소와 근력운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 운동법으로 하루에 한 번 8층 이상 계단을 매일 오르면 사망률이 33프로까지 낮아진다는 하버드 의대 연구 보고서가 있습니다. 체중 감량은 물론 건강관리에 큰 도움이 되는 운동입니다. 주의할 점은 내려올 때는 엘리베이터를 권장합니다.
3. 좋은 지방을 섭취
코코넛 오일은 포화지방산인데도 불구하고, 다이어트에 실질적으로 도움이 됩니다. 지방의 크기가 작아서 몸 구석구석을 찾아다니면서 여러 가지 지방을 녹이는 데 도움을 줍니다. 특히 뱃살 제거에 도움이 됩니다.
4. 질좋은 수면
하루에 밤만 잘 자도 300-500칼로리로 자연적으로 소모됩니다. 그렇기 때문에 불면증이 있거나 수면시간이 절대적으로 부족한 분들은 수면의 질부터 개선하려고 노력하셔야 합니다. 이것만으로도 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
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