내장지방빼는법, 의외로 쉬운 내장지방 제거

내장지방이 몸에 안 좋다는 말을 많이 들으셨을 겁니다. 그러나 생각보다 많은 분들이 내장지방에 대해서 잘 모르고 있습니다. 그래서 오늘은 내장지방에 대한 자세한 설명과 관리법을 설명드리려고 합니다. 내장지방은 장기와 장기 사이에 지방이 차있는 걸 말합니다. 우리가 흔히 말하는 지방은 피부밑에 쌓여 있는 피하지방을 말합니다. 즉, 피하지방은 뱃살입니다. 내장지방은 뱃살이랑은 완전히 다른 겁니다.

 

 

내장지방이 뱃살일 거라고 생각하시는 분들 있으셨죠? 내장지방과 피하지방은 완전히 다른 겁니다. 내장지방이 위험한 이유는 내장지방은 이동을 하기 때문입니다. 내장지방은 혈관을 타고 돌아다니면서 산패가 일어나고, 그 내장지방이 심혈관 질환을 유발하기 때문에 건강에 매우 악영향을 미칠 수 있습니다.

내장지방이 생기는 원인

내장지방은 포화지방산과 관련이 많습니다. 즉, 육식을 많이 먹으면 생깁니다. 뱃살이라고 하는 피하지방은 탄수화물을 많이 섭취하는 경우에 많이 늘어난다고 합니다. 내장지방을 예방하려면 어떻게 해야 하는지 궁금하십니까? 육식 습관을 줄이는 것이 중요합니다. 또한 지방간도 주의하셔야 합니다. 지방간의 대표적인 원인은 알코올입니다. 알코올은 줄이셔야 합니다. 즉 금주를 하셔야 합니다. 그런데 술도 안 마시는데 내장지방이 높은 비알콜성 내장지방의 경우도 있습니다. 이런 경우에는 탄수화물 섭취를 줄이셔야 개선할 수 있습니다.

 

내장지방이 많은 경우 중요한 것은 반드시 운동을 하셔야 합니다. 그 이유는 운동을 하게 되면 지방을 에너지로 태우기 태문입니다. 한때 크릴 오일이 지방을 녹인다고 해서 엄청 유행을 한 적 이 있습니다. 그런데 문제는 지방을 녹이더라도 녹은 지방을 빼낼 수 있는 건 몸 밖으로 빼내야 하는 것이 관건입니다. 그래서 결국은 운동이 병행되어야 내장지방을 줄일 수 있는 것입니다.

그럼에도 여전히 내장지방 빼는 건 정말 어렵다고 생각하시는 분들 많습니다. 그런데 의사들이 추천하는 정말 쉽고 효과 빠른 방법이 있다고 합니다. 바로 빠르게 걷기입니다. 크릴 오일 만 먹으면 내장지방이 줄어들고 다이어트가 되는 줄로 아는 분들이 많은데 크게 과장해서 광고가 되었다고 합니다. 크릴 오일이 지방을 녹이긴 하지만, 녹인 지방이 몸 안에 남아있다면 아무 소용이 없습니다. 반드시 운동으로 빼내야 합니다.

특히 ABC 주스의 경우 다이어트 효과가 엄청 효과가 있다고 과대광고가 된 경우가 있었습니다. 그러나 연구결과에 의하면, 실제로 직접 지방을 분해하는 성분은 없다고 합니다. ABC 주스를 드실 경우엔 한 번에 먹기보다 수시로 조금씩 드시는 게 효과 면에서 더 좋다고 합니다. ABC 주스 만드는 방법은 사과 1개, 비트 반쪽, 당근 1개 넣고 물 200미리에 갈아 마시면 됩니다. 그런데 여기서 포인트는 사과의 씨는 반드시 제거하고 드셔야 한다고 합니다. 독성이 있기 때문입니다. 반드시 사과씨를 제거하고 갈아서 드시기 바랍니다.

그리고 ABC 주스가 아니더라도, 아침에 일어나서 과일과 채소를 즙으로 만들어서 드시더라도 내장지방을 줄이는 데 도움을 받을 수 있다고 합니다. 피토케미컬이라는 성분이 우리 건강에 유익하기도 합니다.

내장지방이 일으키는 질병은 비만, 심혈관질환, 간, 심장 질환, 당뇨, 고혈압 등 다양한 질병과 관련되어 있기 때문에 반드시 관리를 해주셔야 합니다. 심지어 우리의 수명과도 직결됩니다. 내장지방이 많을수록 평균수명이 줄어드니 반드시 관리를 하셔야 합니다.  

오메가3와 같은 좋은 지방을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 그러나 언제나 적절한 운동은 반드시 병행하셔야 한다는 사실을 기억하셔야 합니다. 

 

지방 태우기 위한 운동 시간

운동을 할 때 중요한 건 얼마나 힘들게 하느냐보다는, 지속시간이 훨씬 중요하다고 합니다. 적어도 30분 이상은 해야 지방이 타기 시작합니다. 30분까지는 몸속의 당분만을 에너지원으로 사용하고 태웁니다. 즉, 운동 시작 후 30분이 지나야 지방을 쓰기 시작합니다. 그래서 헬스 트레이너들은 40분 정도의 유산소 운동을 추천하는 것입니다.

운동 속도는 좀 느리더라도 시간 자체를 30분 이상을 하게 되면 지방을 태우는 효과가 있다고 합니다. 내가 지방을 태웠는지 알 수 있는 방법은 30-40분 운동을 했을 때 갈증이 나거나 목이 마르면 지방을 태웠다는 증거입니다. 그러나, 음식이 먹고 싶다고 하면 탄수화물을 소비했다는 것이라고 합니다.