체지방줄이는법 산후다이어트 운동순서

엄마들의 다이어트는 달라야 합니다. 엄마들은 아기를 가졌을 때 체지방을 축적하는 이유가  아기를 보호하기 위한 겁니다. 문제는 출산 후에는 더 이상 필요가 없는데 그대로 있는 이 체지방입니다. 그 빼기 어렵다는 체지방을 조금이라도 빨리 빼기 위한 방법을 알려드리겠습니다. 무작정 굶거나 무작정 운동하지 마십시오. 지방을 빨리 빼는 운동 순서는 있습니다. 

 

 

체지방을 왜 줄여야 할지 궁금하신 분들이 계실 겁니다. 체지방은 건강에 바로 영향을 미치기 때문입니다. 체내의 지방의 양이 과다하게 쌓이면, 고혈압, 심장 질병, 동맥경화의 만성질병을 일으킬 수 있습니다. 간식을 자주 먹는 식단, 고칼로리 식단을 지양하고 운동을 꾸준히 한다면 체지방을 뺄 수 있을 뿐 아니라, 건강한 몸에도 도움이 됩니다.

 

체지방을 빨리 빼는 운동 순서

바로 워밍업-무산소 운동-유산소운동-정리운동 순으로 운동하는 것이죠. ​

 

무산소 운동 : 근력을 강화하는 운동

유산소 운동 : 체지방을 감량하는 운동

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또한 위의 순서로 운동하면 같은 시간을 운동해도 체지방이 더 잘 빠지게 된답니다. ​보통 빼먹기 쉬운 게 준비운동입니다만, 준비운동인 워밍업을 안 해주고 바로 운동으로 들어가시는 경우가 많습니다. 그런데, 안 쓰던 근육을 갑자기 쓰게 되면 몸이 다칠 수가 있습니다. 그러니 반드시 스트레칭으로 몸을 풀어주시기 바랍니다. 워밍업은 체온을 높여주기 때문에 운동효과도 높여준답니다.

체지방량이 너무 많다면 무산소 운동 시간(근력 운동)을 더 길게 늘려주시는 게 포인트입니다.

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무산소 운동과 유산소운동의 전체 시간은 그날의 컨디션과 체력을 보시면서 나에게 맞게 조절하시는 게 포인트입니다
몸이 상하면 아무 소용이 없습니다. 그러니 한 번에 과한 욕심을 내기보다는 점진적으로 늘려나가시기 바랍니다.

그리고 정리운동도 많이들 빼먹으시더라고요. 근육을 많이 쓰시고 난 후에는 반드시 이완해 주고 긴장을 풀어주셔야
근육통이 오지 않습니다. 귀찮다고 정리운동을 빼먹으면 오히려 근육통 심하게 와서 운동을 며칠 쉬어서 더 손해입니다.

저칼로리 식사로도 가능

항상 고칼로리 식사를 해오셨나요? 식단만 바뀌어도, 하루 섭취 칼로리를 500만 줄여도 일주일에 0.5 – 1 kg를 감량할 수 있다고 합니다. 상당하지 않나요? 내가 먹는 칼로리의 양을 계산하기 힘들다면, 다이어트 일기, 다양한 다이어트 앱을 통해서 총 칼로리를 추정 계신 할 수 있으니 활용하셔도 됩니다.

 

과일과 채소 섭취량 늘리기

하루에 5-9회분의 채소나 과일을 섭취하면 도움을 받을 수 있습니다. 이 중에서 2회는 과일 섭취, 나머지는 채소 섭취가 적당합니다.

통곡물 양 줄이기

체지방을 줄일 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나로 여겨지는 방법은 통곡물 및 탄수화물의 섭취량을 줄이는 것입니다. 이런 음식을 많이 섭취하면 체지방이 점점 더 쌓일 수밖에 없습니다. 탄수화물 함유량이 높은 식품으로는 빵, 밥, 디저트 빵, 단 식품, 파스타 등 현대인들이 즐겨 찾는 음식에 해당이 됩니다. 이런 식품은 정제된 곡물로 만들어지는데, 정제된 곡물로 만든 음식은 영양분이 거의 없습니다. 또한 혈당을 빠르게 상승시켜서, 지방으로 빠르게 축적되게 만든답니다.

 

발효식품 섭취

좋은 박테리아가 체내에 들어오면 건강한 몸과 건강한 보디를 만드는 데 도움이 됩니다. 혹은 프로바이오틱스를 섭취하는 것도 좋습니다.

 

인공 감미료는 줄이기

 

체지방 빨리 빼는 효율적인 운동 순서 기억하시면서 더욱 예쁜 라인 만드시기 바랍니다. 아래 영상을 참조하시면, 더욱 많은 정보를 얻으실 수 있을 겁니다. 

 

유산소 운동 + 식단 병행하기

 

유산소 운동과 식단 관리를 함께 하면, 체지방 감량 효과가 엄청 좋아집니다. 일주일에 매일 20분 이상의 유산소 운동을 하는 것을 추천드립니다. 체지방 감량 속도를 좀 더 높이기 위해서는, 운동 시간을 하루 60분까지 점진적으로 올려보는 것도 좋은 방법입니다.