산후다이어트 시기와 주의점

많은 분들이 출산 후에 늘어난 뱃살과 허벅지살을 보다 보면 예전 몸매로 돌아가고 싶으신 생각이 절실하지만 막상 현실은 육아 때문에 잠잘 시간도 부족해서 다이어트에 대한 생각은 사치로 느껴지실 겁니다. 출산 후에는 아직 전신 컨디션이 떨어져 있는 상태입니다. 또한, 출산으로 인한 산후풍 등 다양한 통증도 수반되기 때문에 활동량이 적을 수밖에 없습니다. 그런데, 이 시기엔 몸을 회복한다는 이유로 칼로리가 높은 보양식을 지나치게 많이 섭취하게 되면 고스란히 살로 이어질 수 있다는 사실을 알고 계신가요?

 

 

임신 중 증가한 살들은 태아를 보호하기 위해서 지방을 축적한 경우가 많습니다. 단순히 붓기라고 생각해서 곧 빠지겠지 하다 보면 이 늘어난 살들이 그대로 내 체형으로 굳어지게 되는 경우가 많습니다 . 그렇다면, 출산 후에 늘어난 살을 어떻게 빼면 좋을까요?

 

다이어트의 골든타임을 놓치지 말자!

 

보통은 산후 다이어트의 ​​골든타임을 출산 후 6개월이라고 합니다. 이 기간을 넘기게 되면 우리 몸이 항상성에 의해 늘어나있는 체중을 그대로 기본값으로 인식하고 유지하려고 하는 문제가 생긴답니다. 출산이라는 큰 이벤트를 거친 상태에서 아기도 돌보면서 산후조리와 체중 조절까지 신경 쓰는 것은 당연히 어려운 일입니다. 그러나 아주 불가능한 일은 아닙니다.

 

단기간에 무리한 다이어트를 하는 것보다는 차근차근 식이 조절과 운동을 해주시면 조금씩 체중 감량을 하시는 것을 추천드립니다. 천릿길도 한걸음 부터라는 말이 괜히 있는 것이 아닙니다. 단, 주의하실 점은 출산 후 6주까지의 기간 동안에는 산욕기라고 해서 몸이 잘 회복될 수 있도록 산후 몸조리가 우선이 되는 시기이기 때문에 이 시기에는 무리하게 단식, 소식을 한다거나 관절에 무리가 갈 수 있는 과도한 운동은 삼가해주시는 것이 중요합니다.

 

이 시기에는 무작정 부종과 살을 빼는 것이 1순위가 되기보다는 출산으로 인해 손상된 내 몸의 컨디션을 회복하고 충분한 휴식과 안정을 취해주시는 것이 중요합니다. 

 

 

식단 관리 방법

1. 출산 직후 ~ 6주 (산욕기) :

골고루 먹되 고열량식은 피하기.

잘못된 보양식의 섭취는

복부비만의 원흉이 된다.

2. 출산 6주~6개월 :

다이어트의 기본

적게 먹고 많이 움직이기.

물 많이 마시기.

아침 꼭 먹기.

간식 줄이기.

산욕기 이후에는

몸을 적당히 움직여줄 것

하루 30분, 주 3회 이상

유산소운동 추천

몸을 적당히 움직여 주는 것은 체중 감량에 매우 중요합니다. 출산 후에 pt를 받고 운동에 많은 시간을 투자하기는 쉽지 않습니다. 여건이 어렵다면 아기가 잠든 육아퇴근시간에 매트를 깔아놓고 홈트레이닝 영상을 보면서 운동을 하고 뿌듯하게 잠드시는 것을 추천드립니다.

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집에서 홈트를 하던 유모차에 아이를 태우고 산책을 하던 내 의지로 짬을 내서 하는 운동은 그 자체의 칼로리 소모도 있지만, 내 의지로 운동을 한다 스스로 내가 관리를 하고 있다 라는 인식이 들기 때문에 중요한 포인트입니다. 습관을 들이다 보면 조금 더 몸을 움직이는 방향으로 동기부여가 되실겁니다. 또한, 식이 조절에도 한결 도움이 됩니다.

 

출산 후 마음가짐도 중요

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건강을 위해서도 다이어트를 위해서도 스트레스는 되도록이면 최소한으로 줄이고 마음을 편하게 가지도록 노력하시는게 좋습니다 .이를 위해서 가벼운 스트레칭, 요가, 명상 등을 추천합니다. 처음엔 어려우실테지만, 차차 적응이 되실겁니다. 

 

 

내 몸의 건강을 내가 챙기는 것이 맞고 또 아이에게도 나 자신을 사랑할 줄 아는 당당한 엄마가 되는 것이 중요하다는 점을 꼭 잊지 않으셨으면 좋겠습니다

 

산욕기 바로알기

 

산욕기란 임신으로 인해 팽창됐던 자궁이 수축되고 생식기와 벌어졌던 모든 골반이 회복돼 임신 전의 상태로 돌아가는데 필요한 기간입니다. 일반적으로, 산후 6주에서 12주까지의 기간을 말합니다.

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산욕기가 산모들에게 중요한 이유는 이때 체계적으로 산모들을 위해 건강 상태를 분석하고 관리를 해줘야 출산 전의 건강한 몸으로 회복될 수 있기 때문입니다. 덧붙여 건강한 몸과 함께 아름다운 예전의 몸매로도 돌아갈 수 있습니다.

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하지만 반대로 산욕기 관리를 제대로 하지 못하면 산후풍 등 출산 후유증과 함께 극심한 산후 비만도 올 수 있으니 주의해주셔야 합니다. 

 

 

 

또한 출산으로 흐트러진 몸매와 건강 회복을 위해 산후다이어트시기에 맞는 산욕기 체조를 하는 것이 좋습니다. 특히 이 시기엔 복부의 근육이 늘어나 고민이실겁니다. 산후 체조를 하면 근육을 조이는 효과를 볼 수 있고, 기분전환에도 매우 도움이 되기 때문에 산후 우울증도 예방할 수 있습니다. 

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출산 전과 출산 이후에 정확하게 `산욕기'에 대해 알고 산후관리에 대해 가족들과 함께 상의하고 꼼꼼하게 준비하는 것이 중요합니다. 산모들의 경우 출산 시 체내 호르몬의 변화가 많고, 체형 변화 또한 크기 때문에 산후 체형관리도 계획 없이 무작정 진행해선 안됩니다. 너무 어렵다면 전문가의 도움을 받는 것도 해결책이 될 수 있습니다.