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수면다이어트 수면과 다이어트의 관계 푹 자지 못한 다음 날엔 머리가 멍하고, 몸이 몸이 천근만근 만사가 귀찮다는 분들이 많습니다. 그 이유는 따로 있습니다. 즉, 수면이 부족하면 활동성이 저하되기 때문입니다. 활동성이 저하되면, 당연히 몸을 덜 움직이게 됩니다. 그로 인해서, 결국 에너지가 충분히 소비되지 않고 남은 열량은 지방으로 축적 되게 됩니다. 하루 5시간 미만 자는 사람은 7시간 자는 사람에 비해서 비만 1.25배 / 복부비만 1.24배로 늘어난다는 연구 결과가 있습니다. 수면이 부족하면 식욕이 증가됩니다. 그 이유는 이유는 그렐린 호르몬 분비가 증가해서입니다. 그렐린 호르몬은 공복감, 즉 배가 고프다는 느낌을 만들어 냅니다. 추가로 식욕을 억제해 주는 렙틴 호르몬의 분비는 줄게 되니, 수면 부족은 다이어트에 방해가 됩니다.​ 거.. 2021. 11. 9.
오트밀 맛있게 먹는법 및 효능 다이어트에 좋은 포만감 셰이크를 오늘 소개해 드리려고 합니다. 변비에도 효과가 너무 좋을 뿐만 아니라, 번거로운 아침식사까지 해결되는 효자 식품 오트밀 우유입니다. 준비물도 매우 간단하고, 만들기는 더욱 쉽습니다. 그러나 효과는 뛰어나서 많은 분들이 아침식사 대용으로 활용하고 있습니다. 무엇보다 건강에도 좋지만, 부드럽고 맛있답니다. 아무리 건강에 도움 돼도 맛없으면 오래 먹기 힘들답니다. 오트밀이란? 2002년 미국 지에 슈퍼푸드로 소개되었고, 그 이후로 현재까지 꾸준히 인기를 얻고 있는 식품입니다. 귀리를 볶아서 부수어 납작하게 만든 음식을 말합니다. 열량은 낮지만, 포만감을 오래 유지해 주는 복합탄수화물로 구성되어 있습니다. 그렇기 때문에 체중 조절에 도움이 되는 식품으로 유명합니다. 또한 단백질이.. 2021. 11. 9.
체지방줄이는법 산후다이어트 운동순서 엄마들의 다이어트는 달라야 합니다. 엄마들은 아기를 가졌을 때 체지방을 축적하는 이유가 아기를 보호하기 위한 겁니다. 문제는 출산 후에는 더 이상 필요가 없는데 그대로 있는 이 체지방입니다. 그 빼기 어렵다는 체지방을 조금이라도 빨리 빼기 위한 방법을 알려드리겠습니다. 무작정 굶거나 무작정 운동하지 마십시오. 지방을 빨리 빼는 운동 순서는 있습니다. 체지방을 왜 줄여야 할지 궁금하신 분들이 계실 겁니다. 체지방은 건강에 바로 영향을 미치기 때문입니다. 체내의 지방의 양이 과다하게 쌓이면, 고혈압, 심장 질병, 동맥경화의 만성질병을 일으킬 수 있습니다. 간식을 자주 먹는 식단, 고칼로리 식단을 지양하고 운동을 꾸준히 한다면 체지방을 뺄 수 있을 뿐 아니라, 건강한 몸에도 도움이 됩니다. 체지방을 빨리 빼는.. 2021. 11. 9.
기초대사량 올려서 다이어트 성공하는 방법 '기초대사량(BMR)'이란? 모든 대사에는 에너지가 필요한데 인체가 이들 과정을 수행하기 위한 최소한의 에너지를 합친 것을 말합니다. 기초대사량은 전체 칼로리 소비의 65~70%에 해당합니다. 따라서 기초대사량이 높으면 똑같이 운동하고, 똑같이 먹어도 기초대사량이 낮은 사람보다 살이 덜 찌게 됩니다. 기초대사량을 높이는 가장 중요한 방법은? 답은 근육운동입니다. 근육이 많으면 쉬고 있을 때에도 칼로리를 더 많이 소모합니다. 미국 국립 당뇨병 소화 신장질환 기구에 따르면 하루를 기준으로 아무런 활동을 하지 않을 때 근육은 1㎏ 당 약 14칼로리를 소비하지만, 지방 1㎏은 4칼로리밖에 태우지 못했다고 합니다. 단백질을 섭취하는 것도 중요합니다. 왜냐면 단백질은 지방, 탄수화물에 비해 칼로리를 많이 쓰며 근육.. 2021. 11. 9.

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