다이어트계획표로 좀 더 스마트하게 관리하는 방법

자신이 다이어트를 잘 해나가고 있는지의 가장 정확한 지표가 뭔지 아시나요? 몸무게를 재는 것일까요? 눈 보디로 보는 셀카일까요? 생각보다 많은 분들이 몸무게의 숫자에 집착을 하고 있습니다. 그러나 사실 몸무게는 별로 중요한 지표가 아니라고 합니다. 그럼 어떤 것으로 내가 몸을 잘 관리하고 있는지 알 수 있는 건지 궁금하시죠?

물론, 몸무게보다는 눈 보디가 좀 더 정확합니다. 그러나 눈 보디도 아주 정확한 건 아닙니다. 그럼 도대체 뭘 봐야 하나요 하실 겁니다. 알려드립니다. 가장 정확하게 체크하는 방법은 아침에 일어나자마자 허리둘레를 재는 겁니다. 허리둘레를 쟀을 때 매일 조금씩 줄고 있다면, 내가 잘 해내가 고 있구나 생각하시면 된다고 합니다.

 

올해 첫날에도 다이어트 해내겠고 결심하셨나요? 현재까지 결과는 어떠신가요? 혹시 입으로만, 다이어트해야 하는데..라고 하고 계시지 않으신지요? 입으로만 하는 다이어트는 이제 멈춰주세요. 오늘부터 다이어트 계획표를 짜서, 적극적으로 관리 시작해 보는 거 어떠신가요?

데일리 루틴을 위한 다이어트 계획표

 

1) 물을 많이 마시세요

부종과 붓기는 몸에 물이 들어앉은 결과입니다. 부종과 붓기를 방치하면, 살이 된답니다. 그래서 우선 부종과 붓기는 반드시 빼야 합니다. 해결하는 방법은 물을 많이 마시는 거랍니다. 물을 많이 마시면, 물을 또 내보내기 위해 몸이 소변과 땀을 만들어집니다. 이때, 몸 안의 많은 염류도 빠져나갑니다. (주의 : 구역질이나 현기증이 날 정도로 마시지는 마세요. 전해질의 균형이 깨지기 때문에 주의해야 합니다)

 

2) 수시로 움직입니다

운동시간 외에는 아예 움직이지 않는 분들 혹시 없으시죠? 다이어트 속도(다이어트 계획표 효율)를 높이고 싶으시죠? 그렇다면, 운동 시간 외에도 수시로 움직여 주셔야 한답니다. 계단으로 올라가기, 설거지하면서 다리 스트레칭, 티브이 보면서 팔 스트레칭, 버스 탔을 땐 1정거장 먼저 내려서 걷기 등등 작은 것들이 쌓여서, 나중에 큰 결과를 보여줍니다.

 

3) 매일 다른 강도와 종류의 운동하기

어떤 운동을 했더니 효과가 보이셨나요? 혹시 효과 좋은 것 같아서 그 운동만 하셨는지요? 그리고 어느 순간 다시 그 운동이 효과가 없는걸 느끼신 적 없으신가요? 즉, 처음에는 효과가 크더니, 시간이 갈수록 효과가 떨어지는 걸 느껴보신 적 있으실 겁니다. 이유가 있었답니다. 몸이 운동의 종류와 강도에 적응을 해서 그렇습니다. 적응했기 때문에, 몸도 그 운동을 덜 힘들게 합니다. 그럼 효과가 떨어집니다. 매일 다른 종류와 강도로 운동을 하는 게 가장 효과가 좋습니다. 물론 이렇게 하는 것이 쉬운 건 아니지만, 다이어트를 원하신다면 이렇게 하셔야 합니다.

 

4) 운동하는 동안은 운동에만 집중!

저도 예전에 그랬지만, 헬스장 등록하고 러닝머신에서 걸으면서 옆 친구와 수다를 엄청 하고 오곤 했어요. 헬스장 비도 들고, 운동도 분면 했는데 이상하게 변화가 없는걸 느낀 적이 있었습니다. 요가하면서 드라마 보고 수다 떨 힘이 있고, TV 드라마에 몰입할 여력이 있다면, 운동이 힘들지 않다는 겁니다. 즉, 힘들지 않으면 운동이 아닙니다. 그냥 동작입니다. 운동을 하면서 집중을 하고, 힘든 걸 느껴야 운동효과가 나타난다는 것을 기억하셔야 합니다. 운동이 힘들지 않다면, 아무런 효과도 없습니다. 30분 TV 보면서 설렁설렁하느니, 집중해서 힘들게 10분 운동하는 것이 훨씬 효과가 큽니다.

 

5) 운동 후 폭식

운동을 많이 하게 되면, 보상심리가 따르게 됩니다. 지치기도 해서 그렇긴 합니다. 힘들게 운동하고 나서, 피자 먹고, 라면 먹으면 모든 건 도로아미타불이란 것을 기억합니다. 배고픔이 힘들다면, 건강한 간식을 준비해두시는 것도 방법이 될 수 있습니다. 견과류, 방울토마토처럼 건강한 간식을 말입니다.

6) 아침에 눈뜨자마자 허리둘레 체크

다이어트가 잘되고 있는지의 가장 정확한 지표는 몸무게가 아닙니다. 가장 정확한 지표는 눈뜨자마자 재는 허리 사이즈입니다. 매일 조금씩 허리 사이즈가 줄어가고 있다면, 여러분들은 아주 잘하고 계신 겁니다. 매일매일 기록해 보시기 바랍니다. 어느 순간 날씬해진 자신을 느낄 수 있을 겁니다.