뱃살빼는법, 생활습관만 바꿔도 가능합니다

오늘은 4가지 생활습관 교정으로 <뱃살 빼는 법>에 대해서 포스팅하려고 합니다. 산뜻한 봄이 오면 우리 뱃살 빼고, 예쁜 옷 맘껏 입어보기로 합시다.

 

4가지 생활습관 바꾸고 뱃살 빼는 법!

① 틈날 때마다 몸을 움직여 주세요.

특별히 운동할 시간이 안 난다면, 틈이 생길 때마다 몸을 움직여주면 됩니다. 직장인이라면 점심 먹고 엘리베이터 안 타고 계단으로 올라가기. 한 정거장 정도 미리 내려서 걸어가기 등등 다양한 생활운동이 있습니다. 그리고 티끌 모아 태산은 정말 맞는 말이랍니다. 물론 제대로 뱃살을 관리하려고 마음먹으셨다면, 일주일에 적어도 총 3시간 정도는 운동을 해주셔야 뱃살관리에 도움이 됩니다. 뱃살+체중 감량이 목적이라면, 조깅, 자전거 타기, 빠른 걷기 등을 일주일에 총 6시간 정도 유지해 주셔야 합니다.

 

② 다른 근력운동도 함께하기

뱃살을 빼겠다고 하는 분들은 복부운동만 하시는 경우가 대다수입니다. 그러나 복부운동만 해서는 뱃살과 복부지방이 잘 빠지지 않습니다. 몸의 근육은 서로 상호작용하고, 연결되어 있기 때문이랍니다. 그렇기 때문에, 몸 전체의 근육을 골고루 자극하는 운동을 해야 뱃살이 빠진답니다. 복부운동과 함께하기 좋은 운동은 런지, 스쾃, 팔굽혀 펴기 등이 좋습니다.

③통곡물, 채소, 단백질 위주 식사로 바꾸기

다이어트에서 음식은 언제나 가장 중요한 부분입니다. 어쩌면 운동보다 뱃살 빼는 법에 더더 중요한 부분이라고 할 수 있습니다. 단 성분, 설탕, 쿠키, 트랜스지방이 많은 음식, 밀가루로 만든 음식, 패스트푸드 등의 가공식품을 자제해야 뱃살을 뺄 수 있다는 사실을 반드시 기억해 주셔야 합니다. 물론 생활습관 개선은 쉽지는 않습니다. 하나씩 바꿔나가는 노력을 해주시면 좋겠습니다.

그런데, 하루 종일 외부에서 활동하셔서 외식을 주로 하시는 분들이라면, 외식만으로도 뱃살은 찔 수밖에 없는 현실입니다. 왜냐하면 밖에서 파는 음식은 기본적으로 맛을 위해서 당 성분, 트랜스지방, 밀가루 등등을 이용할 수밖에 없기 때문입니다 그래야 사람들 입맛에 더 맛이 있다고 느껴지기 때문입니다. 맛이 있어야 잘 팔리겠죠. 그래서 그런 조미료를 많이 이용해서 만들고, 그런 음식을 많이 먹으면 뱃살은 찔 수밖에 없는 악순환을 되풀이하게 됩니다.

 

그래서 외식이 일상인 분들은 더더욱 간식은 아예 내려놓으시고, 집에 있을 때 식단에 정말 배로 신경을 쓰셔야 한답니다. 다이어트의 기본은 언제나 식이요법이 80%, 운동이 20%! 식단을 관리하는 것은 언제나 1순위입니다.

 

④스트레스 관리하기

안타깝게도 위 모든 노력을 다해도, 스트레스를 많이 받는 성향이라면 뱃살관리는 조금 어려워집니다. 스트레스를 받을 때 나오는 호르몬은 코르티솔이라는 호르몬입니다. 이 호르몬은 폭식을 유발하고, 단 성분과 탄수화물을 부르게 됩니다.
그래서 코르티솔 호르몬을 줄이기 위하 노력도 해주셔야 합니다. 그리고 스트레스를 관리하는 것이 그 방법입니다. 명상이나 요가, 반신욕 등을 통해서 스트레스를 줄여주신다면 도움이 됩니다.

게다가 코르티솔이라는 호르몬은 그 자체로도 복부에 지방을 쌓이게 하는 악명 놓은 호르몬입니다. 스트레스는 안 받을 순 없지만, 최소화하려고 노력해주시는 게 뱃살 예방에도 도움이 됩니다. 일과가 끝나고 요가나 명상으로 스트레스를 줄여주는 것도, 뱃살을 관리하는 데 도움이 된답니다.

좀 더 빨리 뱃살을 빼고 싶다면? 레몬밤

한 방송에서는 나르샤라는 연예인이 레몬밤 다이어트로 50일 만에 허리 사이즈를 27인치에서 23인치로 줄여서 화제가 되었었습니다. 실제로 레몬밤은 복부비만으로 고민하는 분들을 위해 의사들이 추천하는 식품입니다. 실제로 임상에서도 효과가 입증되었다고 하니, 위의 생활습관 개선과 함께 레몬밤을 섭취하는 것도 추천드립니다. 레몬밤 안에는 로즈 마린 산입 있는데, 이 성분이 내장지방 제거에 실질적으로 도움을 주기 때문입니다. 게다가 머리카락이 빠지는 걸 억제하여 탈모에 좋은 음식으로도 유명합니다.


섭취방법은 보통 물이나 음료에 타서 먹지만, 요구르트나 샐러드드레싱에 혼합해서 먹는 방법도 쉽게 섭취하는 방법입니다. 효과를 제대로 보기 위해서는 하루 30미리 이상을 섭취해야 합니다. 너무 적은 양을 먹으면 효과가 나타나지 않는다고 합니다. 조금씩 늘려가며, 자기 체질에 맞는 용량을 찾는 것을 추천드립니다.

 

오늘 포스팅으로 뱃살 관리에 도움받으셨으면 좋겠습니다. 언제나 생활 속 작은 노력과 실천이 예쁘고 건강한 몸을 만들어 준다는 사실을 기억하시기 바랍니다. 작은 실천을 쉽게 여기지 마시고, 차근차근 실천해 보시기 바랍니다.