스트레칭효과 및 스트레칭 제대로 하는 방법

늘도 좋은 운동 &건강 정보를 가지고 왔습니다. 바로 스트레칭에 대한 정보를 드리려고 합니다. 스트레칭은 생각보다 많은 분들이 별 효과도 없고, 굳이 할 필요는 없다고 생각하는 운동 중에 하나인 것 같습니다. 그러나 스트레칭의 효과는 생각보다 엄청 크고, 매일 할 경우 우리 몸에 큰 변화를 일으키는 중요한 운동 중의 하나입니다.


요새 운동이 다양화되면서, 가장 우습게 여겨지는 스트레칭(스트레칭 기구)이 삶을 얼마나 변화시키는지 설명해드리려고 합니다.


아래 영상을 꼭봐주시면 더욱 좋습니다. 생로병사의 비밀에 나오는 영상이니, 신뢰가 더욱 가실 겁니다.

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우선 근육에 대해 약간 설명해 드리겠습니다. 근육은 근섬유로 이루어져 있습니다. 우리가 일상에서 스트레스를 받거나, 신경을 많이 쓰면 근육은 긴장상태가 지속됩니다. 그리고 긴장한 근육은 수축한 상태가 지속되는데, 그것이 결국 건강에 여러 가지 문제를 일으키게 된답니다.

 

●스트레칭의 원리

스트레칭의 원리는 근육의 길이를 확장시켜 자연상태보다 근육의 길이를 늘려주는 것입니다. 따라서 수시로 스트레칭을 하면, 수축된 근육을 이완시켜줌으로써 뭉친 근육을 푸는데 효과를 볼 수 있습니다. 스트레칭 근육을 더욱 강하게 만들고, 근육의 긴장과 경련을 예방하며 최소화해줍니다.

특히 아래의 사항에 해당되는 분들은 반드시 매일 스트레칭을 하셔야 합니다.

-어깨에 파스를 달고 사시는 분
-긴장성 두통에 수시로 시달리는 분
-위장이 수시로 더부룩하고 만성 소화불량이 신분
-만성요통에 시달리는 분
-퇴근하고 나면 죽을 만큼 피곤한 분
-잠들기가 힘든 분

(긴장성 두통 : 머리와 목 근육의 수축으로 인해 생기며, 컴퓨터 화면을 오래 보거나, 운전을 오래 해도 생길 수 있습니다)

스트레칭의 5가지 효과

1. 만성피로를 회복시켜줍니다.

스트레칭은 혈액순환을 촉진시켜서, 세포가 산소를 원활하게 전달하게 해줍니다. 그로 인해, 몸의 피로가 풀립니다.

2. 만성근육통 완화

우리 몸의 근육과 조직은 서로 연결이 되어있습니다. 그래서 어느 한쪽에 문제가 생긴다면, 다른 부분에도 영향을 주기 시작합니다. 즉, 엉덩이 근육만 아팠었는데, 어느 순간 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.

 

 

통증 해방되려면 '하루 15분 스트레칭'으로 근육 늘이세요

3.다이어트 효과

근육이 경직되면 혈류나 림프순환이 좋지 않아집니다. 그러면, 노폐물이 쌓이고 부종이 생깁니다. 부종은 방치할 경우 살이 된다는 사실 이미 알고 계실 거라고 생각합니다. 즉, 쉽게 살이 찌기 쉬운 몸이 됩니다. 매일 스트레칭으로 전신의 순환을 도우면 다이어트에 상당한 도움을 받을 수 있습니다. 건강을 위해서라도 다이어트를 위해서라도 반드시 스트레칭하셔야겠죠?

 

4. 깊은수면에 도움

잠이 보약이라는 말이 있습니다. 불면증은 만병의 근원입니다. 잠을 깊게 자지 못하면, 전신이 약해지고, 몸은 빠른 속도로 안 좋아집니다. 잠자기 전 스트레칭을 시작하면, 며칠 후부터 쉽게 잠들고, 깊게 자는 자신을 발견할 수 있습니다. 그로 인해서, 하루 종일 활력 넘치게 보낼 수 있습니다.

 

5. 고혈압을 낮춰줍니다.

몸이 경직되면 동맥에도 경직을 일으켜서 고혈압을 일으키게 됩니다. 스트레칭은 자연스럽게 고혈압을 낮춰주고, 나쁜 콜레스테롤 수치도 낮춰줍니다.

 

 

"혈압 낮추는 데 걷기보다 '스트레칭' 효과적"

하루 10분 1개월 스트레칭으로 몸이 완전히 달라졌다는 후기도 많이 보았습니다. 짧은 10분으로 삶의 질이 완전히 달라질 수 있는 스트레칭으로, 여러분도 활력 넘치는 삶을 만들어가시기 바랍니다.