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다이어트 및 건강23

체지방줄이는법 산후다이어트 운동순서 엄마들의 다이어트는 달라야 합니다. 엄마들은 아기를 가졌을 때 체지방을 축적하는 이유가 아기를 보호하기 위한 겁니다. 문제는 출산 후에는 더 이상 필요가 없는데 그대로 있는 이 체지방입니다. 그 빼기 어렵다는 체지방을 조금이라도 빨리 빼기 위한 방법을 알려드리겠습니다. 무작정 굶거나 무작정 운동하지 마십시오. 지방을 빨리 빼는 운동 순서는 있습니다. 체지방을 왜 줄여야 할지 궁금하신 분들이 계실 겁니다. 체지방은 건강에 바로 영향을 미치기 때문입니다. 체내의 지방의 양이 과다하게 쌓이면, 고혈압, 심장 질병, 동맥경화의 만성질병을 일으킬 수 있습니다. 간식을 자주 먹는 식단, 고칼로리 식단을 지양하고 운동을 꾸준히 한다면 체지방을 뺄 수 있을 뿐 아니라, 건강한 몸에도 도움이 됩니다. 체지방을 빨리 빼는.. 2021. 11. 9.
기초대사량 올려서 다이어트 성공하는 방법 '기초대사량(BMR)'이란? 모든 대사에는 에너지가 필요한데 인체가 이들 과정을 수행하기 위한 최소한의 에너지를 합친 것을 말합니다. 기초대사량은 전체 칼로리 소비의 65~70%에 해당합니다. 따라서 기초대사량이 높으면 똑같이 운동하고, 똑같이 먹어도 기초대사량이 낮은 사람보다 살이 덜 찌게 됩니다. 기초대사량을 높이는 가장 중요한 방법은? 답은 근육운동입니다. 근육이 많으면 쉬고 있을 때에도 칼로리를 더 많이 소모합니다. 미국 국립 당뇨병 소화 신장질환 기구에 따르면 하루를 기준으로 아무런 활동을 하지 않을 때 근육은 1㎏ 당 약 14칼로리를 소비하지만, 지방 1㎏은 4칼로리밖에 태우지 못했다고 합니다. 단백질을 섭취하는 것도 중요합니다. 왜냐면 단백질은 지방, 탄수화물에 비해 칼로리를 많이 쓰며 근육.. 2021. 11. 9.
산후다이어트 시기와 주의점 많은 분들이 출산 후에 늘어난 뱃살과 허벅지살을 보다 보면 예전 몸매로 돌아가고 싶으신 생각이 절실하지만 막상 현실은 육아 때문에 잠잘 시간도 부족해서 다이어트에 대한 생각은 사치로 느껴지실 겁니다. 출산 후에는 아직 전신 컨디션이 떨어져 있는 상태입니다. 또한, 출산으로 인한 산후풍 등 다양한 통증도 수반되기 때문에 활동량이 적을 수밖에 없습니다. 그런데, 이 시기엔 몸을 회복한다는 이유로 칼로리가 높은 보양식을 지나치게 많이 섭취하게 되면 고스란히 살로 이어질 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 임신 중 증가한 살들은 태아를 보호하기 위해서 지방을 축적한 경우가 많습니다. 단순히 붓기라고 생각해서 곧 빠지겠지 하다 보면 이 늘어난 살들이 그대로 내 체형으로 굳어지게 되는 경우가 많습니다 . 그렇다면, .. 2021. 11. 9.
데드리프트, 루마니안 데드리프트로 힙업하기 예전에는 특히 여자분들 같은 경우 종이 인형처럼 마른 몸매를 선호하곤 했는데요. 혹은 그냥 앞자리가 4로 시작하는 몸무게를 가진 사람이 최고로 예쁜 몸매라는 인식이 있었습니다. 그런데, 현대에 와서는 인식이 달라졌는데요. 단순히 마른 몸매보다는 나올 데 나오고 들어갈 데 들어가고, 탄력까지 갖춘 몸매를 예쁜 몸매라고 말한답니다. 어찌 보면 오히려 예전보다 더 기준이 높아진 것 같습니다. 다리가 길어 보여야 엉덩이가 탄탄해야 진짜 멋진 몸매라고 합니다. 예전에는 앞 라인에만 신경 쓰다면, 요새는 연예인들부터 일반인들까지 뒤태에도 정말 많은 신경을 쓰는 것 같습니다. 오늘은 우리 몸에서 지방이 가장 많은 엉덩이 근육 (둔근, Glute)에 대해서 설명해 드리겠습니다. 둔근은 몸의 중간 부위에 위치해서, 우리.. 2021. 11. 8.

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